O GH, hormônio do crescimento, é estimulado naturalmente é através dos treinos. Durante o treino intenso, o seu organismo libera mais GH, o que aumenta a síntese proteica e a lipólise.
Após 45 minutos de treino, o organismo começa a produzir o cortisol, hormônio antagônico ao GH, ou seja, o efeito dele é o contrário: promove o acúmulo de gordura e o catabolismo.
Durante o sono profundo, o GH é mais produzido. Por isso, que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados.
O carboidrato, por liberar insulina, diminui a produção do hormônio do crescimento, uma vez que a insulina também é antagônico ao GH.
Alguns aminoácidos podem estimular a produção de GH, confira alguns que estimulam a produção do hormônio:
Arginina – é a fonte principal na produção do GH.
Ornitina – funciona em sinergia com a arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um impacto maior na produção do GH.
Glutamina – preserva o uso da arginina em circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa a ter um importante papel na produção do GH.
Outras fontes de nutrientes que aumentam a produção de o GH são a vitamina C, as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes.