1 - Não dispense o café da manhã -  a primeira refeição é importante para dar início à queima do estoque de gorduras. 2 - Chá verde -  rico em flavonóides, auxila na redução de gordura corporal se tomado diariamente a longo prazo. 3 - Pimenta vermelha -  pimenta dedo-de-moça aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal, expulsando calorias. 4 - Gengibre -  termogênico que ajuda na queima de calorias. 5 - Água gelada -  o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura da água gelada em busca dos 37 graus ideais. 6 - Coma com frequência -  o organismo percebe que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. 7 - Sementes de abóbora, linhaça, gergelim e girassol -  contêm cálcio, zinco e proteínas que aumentam a queima calórica. 8 - Café -  rico em cafeína, ajuda na digestão, obrigando o organismo a queimar calorias muito rapidamente. R...

QUANTO AO TREINAMENTO: -    Mantenha a DISCIPLINA em treinar de 3 a 6 vezes por semana. -    Descanse de 1 a 2 dias por semana; -    Os iniciantes deverão passar por um programa de musculação de ADAPTAÇÃO por 1 mês, que poderá ser feito diariamente ou conforme a disponibilidade semanal do aluno. Este programa servirá para preparar os músculos e articulações para os próximos treinos que serão mais intensos, através do ganho de força, resistência e do aprendizado dos exercícios e os mesmos deverão ser de fácil execução, que solicitem tanto os grandes como os pequenos músculos, mas sem fadigá-los, já que os músculos, tendões e ligamentos não estão acostumados a sofrerem grandes esforços, e a sobrecarga deverá ser submáxima, ou seja, de moderada a média. Exemplos de exercícios para série de adaptação: 1- Puxada aberta pela frente, 2- Desenvolvimentos com halteres ou no aparelho, 3- Supinos nos aparelhos em vez de barras, 4- Leg press, 5- Abdomi...

Até hoje você já deve ter ouvido falar do poder do suco de romã. O seu rico conteúdo antioxidante  não só oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também aumenta os níveis de óxido nítrico. E se você olhar mais profundamente, as vantagens de romã não param por aí. As sementes de romã são excelentes fontes de uma gordura saudável conhecida como ácido linolênico conjugado. Isto é diferente do CLA, ou ácido linoleico conjugado. A gordura das sementes de romã pode realmente aumentar a perda de gordura e ganho muscular, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Houston, onde ratos foram alimentados com uma dieta rica em gorduras complementadas com óleo de semente de romã. Os ratos que receberam o óleo de semente de romã ganharam menos gordura corporal e tiveram aumento na sensibilidade à insulina e nos níveis de leptina. Um aumento na leptina pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, o que ajuda a queimar mais gordura corporal. O aumento da sensibilidade à...

Que tal aproveitar a temperatura mais agradável para começar a correr? A corrida é uma excelente opção de atividade física aeróbia para quem deseja diminuir o percentual de gordura, gastar bastante calorias e  ganhar condicionamento físico. Para aqueles que desejam começar esta atividade tão benéfica, mas não sabem como começar, basta seguir as recomendações abaixo para dar o pontapé inicial: -  Realize uma avaliação médica com a finalidade de verificar as condições físicas e de saúde, principalmente se há alguma limitação cardiovascular; -   Procure a orientação de um professor de Educação Física para prescrever um treinamento adequado; -  Busque um tênis com amortecimento e bastante confortável para diminuir o impacto nas articulações e procure pisar primeiramente com os calcanhares; -  Utilize roupas leves e confortáveis. No caso das mulheres, tops com boa sustentação e bermudas ou calças mais ajustadas, que impeçam o atrito das partes...

Pode ser usado no seu pós treino se quiser. INGREDIENTES: 1 pimentão amarelo 300 gramas de peito de peru light 12 claras e 3 gemas 2 cebolas Tempero a gosto (alho, cebolinha, cebola, manjericão, sal, etc.) Modo de Preparo:   Bater as claras e as gemas junto com os temperos no liquidificador. Em uma forma untada com azeite extravirgem colocar a cebola, o peito de peru e o pimentão em tirinhas, e em seguida os ovos. Salpicar orégano e levar ao forno por mais ou menos 30 minutos. Fonte: Liga da Saúde

O que significa emagrecer? Muitos pensam que é apenas: subir na balança e notar que o peso diminuiu. GRANDE ERRO!!! Não devemos nos basear somente no peso final, mas sim no peso fracionado (massa magra e massa gorda) e nas medidas realizadas com fita métrica adquiridos na avaliação funcional, que pode ser feita nas academias ou consultórios. A massa magra (músculos e ossos) deverá manter-se ou aumentar e jamais diminuir. A massa gorda (gordura) deverá sempre diminuir. Sobre as medidas, a maior preocupação deverá ser com a circunferência abdominal. Esta medida, quanto menor, melhor, principalmente para a saúde, já que esta, quando encontra-se elevada, é considerada fator de risco cardiovascular. Ao praticar regularmente alguma atividade física, será constantemente notado um ganho de massa muscular, por menor que seja, que refletirá no aumento de peso corporal total (balança), já que músculos são solicitados todo o tempo nos exercícios. Isto acaba gerando uma preocupação em...

A prática regular de atividade física ajuda a proteger o coração, ainda que iniciada tardiamente, após os 40 ou 50 anos. Cientistas constataram que pessoas que faziam as muito recomendadas duas horas e meia de exercícios por semana apresentavam índices menores de marcadores inflamatórios em seu sangue. A presença de marcadores inflamatórios em grandes quantidades tem sido associada a um aumento nos riscos de problemas cardiológicos. A pesquisa, com a participação de mais de 4 mil pessoas, e realizada por cientistas da Universidade College London, em Londres, foi publicado na revista científica  Circulation . A boa notícia é de que não é preciso fazer exercícios pesados na academia - caminhadas vigorosas e até jardinagem já contam para preencher a cota de duas horas e meia de atividade moderada por semana, dizem os especialistas. A equipe explicou, no entanto, que o estudo se focou em indicadores de problemas cardíacos de maneira geral e não sobre doenças do coraçã...