Vários estudos comprovam que: ✔️Existe uma relação entre poucas horas de sono e aumento IMC. ✔️ A restrição de sono aumenta a vontade de snacks após o jantar.  ✔️O débito de sono gera uma desregulação glicêmica, aumentando risco de desenvolver DM2 e resistência á insulina. ✔ A privação de sono️ altera o comportamento alimentar, gerando aumento do apetite por alimentos palatáveis.  ✔️ A restrição de sono promove um desequilíbrio entre os hormônios de fome (grelina) e saciedade (leptina). Isso gera uma maior adipogênese (acúmulo de gordura) e diminui a mobilização de gordura.  ✔️ Noites mal dormidas também deixam o indivíduo mais fadigado, cansado durante o dia não desempenhando bem suas funções do dia e tendo dificuldades para realizar alguma atividade física, se alimentar corretamente etc. ✔️Durante o sono R.E.M. ocorre a produção do hormônio do crescimento (GH) que, entre varias funções, atua no aumento de massa magra, redução da utilização da glic...

Pausa para um lanchinho que vai ser o pré-treino de hoje também! Café  ☕️ mix de castanhas com semente de abóbora e 5g de chocolate 70%. 1️⃣O café melhora o rendimento, auxilia no aumento da força, contração muscular e é termogênico devido á cafeína. 2️⃣O cacau, é um potente antioxidante que auxilia a neutralizar os radicais livres, contribuindo para modular dores musculares no pós-treino. 3️⃣As castanhas tem gorduras de boa qualidade, que são fonte de energia e não geram energia picos de insulina.  4️⃣A semente de abóbora é rica em zinco, magnésio, ferro e fósforo e fibras. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda na formação de ossos e dentes e ainda ajuda a controlar os sintomas da TPM.

C astanhas são sempre uma excelente opção de lanche, são gostosas, tem gordura de boa qualidade que garante uma oferta de nutrientes e saciedade. São práticas para carregar na bolsa, ter na gaveta do escritório, mas é preciso ter controle!  Uma dica é separar uma de cada ou a porção que sua Nutri determinou mem saquinhos zip, potinhos pequenos para ter a porção certa e não correr o risco de comer o pote todo kkk porque isso é muito comum, não é verdade?! Planejamento e organização são as chaves para o sucesso do seu Plano Alimentar. 🌿💚🍃

Bom dia! ☀️  Desejo que a sua energia e disposição venha de dentro!  Tenha vontade e queira verdadeiramente que tudo de melhor aconteça na sua vida! Uma excelente semana para todos nós! ✨🌿💚🍃

O Kombucha é uma bebida probiótica feita a partir de chá adoçado que é fermentado por leveduras e bactérias. que fazem bem à nossa saúde. O Kombucha é uma bebida que fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento intestinal, aumenta a produção de enzimas digestivas, é rico em complexo B e vitamina K que são provenientes do processo metabólico dos microrganismos. O chá preto com açúcar branco são os ingredientes mais usados para fazer kombucha, mas também pode-se usar outras ervas e ingredientes adicionais, como chá verde, chá de hibisco, chá mate, chá de cavalinha, suco de frutas, gengibre, canela, cravo para chegar a um sabor mais agradável ao paladar. E dependendo das misturas seu kombucha além de probióticos, se torna termogênico, diurético, antioxidante etc. O kombucha já é encontrado com facilidade em lojas de produtos naturais e também pode ser feito em casa, na internet tem várias receitas para quem decidir se aventurar e criar suas próprias combin...

Bom dia! Uma semana cheia de boas energias para todos nós!

Pizzalete 🍕Pizza com base de omelete 😍 Para a massa: omelete de 2 ovos 🥚com salsa e sal a gosto. Recheio: queijo lacfree + tomate 🍅 + cebola cortada bem fina + orégano 🌿 No recheio pode colocar frango, atum, etc MODO DE PREPARO  👩🏼‍🍳 Bata os ovos, misture a salsa e tempere com sal, pimenta a gosto. Coloque na frigideira quente antiaderente e quando um lado estiver bem firme, vire e doure do outro lado. Coloque o queijo, o tomate picado, a cebola, orégano e abafe com uma tampa até a cebola ficar murcha e o queijo derreter. Esta etapa pode ser feita no forno também se preferir. Uma boa opção para variar o omelete. 🌿💚🍃