O Que Comer Antes Da Atividade Física?.....

- Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos que possam fornecer açúcar aos músculos, como os carboidratos. As melhores fontes deste nutriente são: pães torrados , biscoitos de água e sal, frutas, leite ou iogurte, batata, arroz, macarrão e algumas barras energéticas à base de carboidrato.

- Evite alimentos com gordura na refeição que antecede a atividade física, como por exemplo frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.

- Não consuma muitas fibras antes do treino, evitando por exemplo refeições com excesso de frutas, verduras e cereais integrais.

- Hidratação antes também é fundamental!

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O consumo de carboidrato antes do exercício físico é importante para manter adequados os níveis de glicogênio muscular e hepático (a massa muscular de um adulto armazena em média 450 g de carboidrato e o fígado, em média 70 g), preservando assim o rendimento do praticante durante e após a atividade física. A glicose que chega às células via corrente sangüínea vem desse estoque de glicogênio muscular e hepático. Os estoques corporais de carboidratos são as maiores fontes energéticas para o trabalho muscular de baixa intensidade (aquele que consome abaixo de 70% do volume de oxigênio máximo, o VO2 max): 50% da energia necessária para esse tipo de exercício vem de carboidratos e o restante, de proteínas e gordura. Já em exercícios com intensidade igual ou superior a 70% do VO2 max, a proporção de carboidratos em relação aos outros macronutrientes é ainda maior. A intensidade, duração, treinamento e a própria dieta interferem na utilização do carboidrato durante a atividade física. Recome...

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