Nossa mente é cheia de distrações. Estamos trabalhando e do nada começamos a pensar na lista do supermercado, que amanhã vence o condomínio e não esquecemos de dar aquela conferida no celular para não perder nenhuma notificação. Focar a atenção em apenas uma tarefa é um desafio e a meditação mindfulness pode ser a resposta para se manter presente.  A meditação mindfulness (atenção plena) tem como objetivo aumentar a calma e o relaxamento, melhorar o equilíbrio psicológico, a saúde e o bem-estar geral. A prática, através da atenção plena na respiração, no corpo e no momento imediato aumenta a percepção das experiências que ocorrem no presente.  A prática da meditação, seja qual for a técnica, desenvolve a habilidade de nos adaptarmos ao estresse, chamada de resiliência. Ser resiliente não significa não experimentar dificuldades, mas desenvolver a sua própria capacidade para voltar ao estado de homeostase apesar das dificuldades. Dê uma chance par...

Nesta época do ano, todo seu esforço é colocado á prova! E claro, fica mais difícil manter a linha. . Para muitas pessoas um simples “escorregar” deixa a impressão de que todo esforço foi em vão! Este pensamento fatalista nos impede de seguir em frente, dar a volta por cima e continuar de onde paramos!   . . Não é comer diferente na ceia que vai te fazer “engordar”, mas sim se você tiver mais furos do que acertos de forma geral. Se usar as festas como uma muleta pra não fazer nada certo, aí sim, o saldo final não vai ser legal. . . Uma dica importante é não chegar na ceia morrendo de fome! Sabe aquele pensamento? Não vou comer nada o dia inteiro para comer o que quiser na ceia! Na na ni na não!!!! Se você for uma pessoa controlada que vai conseguir fazer 1 refeição no dia e na ceia comer apenas o necessário, tá tudo certo! Mas se você for daqueles que se não comer nada, a hora que começa não tem freio, esta será uma estratégia nada inteligente! . . ...

Receita  📝 1 couve-flor grande inteira 4 ovos Cheiro verde Alho amassado Farinha de amêndoas (ou qualquer farinha que você tiver em casa) Queijo parmesão ralado Sal a gosto MODO DE PREPARO  👩🏼‍🍳 Higienize a couve-flor passe o alho amassado e coloque um pouco de sal. Embrulhe a couve-flor no papel alumínio e leve ao forno ou a fryer para pré-cozinhar.  Enquanto cozinha, bata os ovos com o cheiro verde e reserve. Misture a farinha de amêndoas com o parmesão e reserve. Retire a couve-flor do alumínio e passe na mistura dos ovos até que fique úmida por inteiro e passe na mistura de farinha de amêndoas e queijo. Leve para assar em forno pré-aquecido ou na fryer até dourar.

Mais uma semana que se inicia, final do ano chegando e semana que vem já é Natal 🎅🏻🎄 Pois é, aproveite esta semana para manter a linha! Numa época em que muitos abandonam a dieta para voltar na virada com ano, seja forte, não jogue fora seu resultado de um ano de esforços ou se não estava se cuidando, não deixe esta desculpa aumentar a sua conta de quilos a perder!  Nunca é tarde para começar e porque não hoje? Alguns dias antes do Natal? Não tem data certa, dia marcado para mudar seus hábitos alimentares. O que você precisa é começar, dar o primeiro passo, dizer o primeiro não áquilo que você sabe que não deve comer, que deve evitar.  Lembre-se: toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida mais saudável se inicie. Faça da segunda o dia em que você renova sei compromisso de ser mais saudável! 🌿💚🍃

É bem simples de ser feito!  Basta escolher a carne 🥩  da sua preferência, eu usei patinho moído duas vezes. Temperei com alho e cebola triturados, sal e cheiro verde  🌿 Reserve a carne e coloque papel filme ou um plástico esticado e distribua fatias de bacon  🥓  e sobre ele coloque a carne formando um retângulo bem fino. Escolha o recheio de sua preferência! Eu optei por mussarela  🧀  cenoura  🥕  e ovos cozidos 🥚   Vá enrolando a carne com o plástico dando formato e compactando. Leve para assar até dourar.  Para acompanhar teve batata doce chips e batas assadas (cada um com sua escolha) e saladinha  🥗   Simples e delicioso!

Vai chegando esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2019 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo. Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo. Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso dia 15/12 e retomamos nossas atividades na segunda semana de janeiro. Então não perca tempo e não faça da melhoria de hábitos alimentares, mais uma promessa de ano novo! Aproveite para agendar sua consulta e garanta seu Plano Alimentar para finalizar bem o ano e iniciar o ano novo com o pé direito!

Bolo de coco  🥥  low carb, sem glúten, lactose e sem açúcar!  Receita  📝 6 colheres de sopa de farinha de amêndoas 2 colheres de sopa de farinha de coco  🥥 (a fininha!) 2 colheres de sopa de coco  🥥  em flocos 3 colheres de sopa de xilitol 2 colheres de sopa de manteiga 4 ovos 1 colher de sopa de fermento em pó CALDA: 200ml de leite de coco  🥥 100ml de leite de castanhas (a receita original leva leite) 2 colheres de sopa de xilitol 1 pacote de coco  🥥  ralado sem açúcar MODO DE PREPARO  👩🏼‍🍳 Misture todos os ingredientes e leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 25 minutos. Para a calda misture todos os ingredientes e leve ao fogo. Espere reduzir até ficar em consistência de brigadeiro. Maravilhoso! 

Aproveite para garantir os valores e condições de pagamento de 2018 para começar 2019 com o pé direito!

Não existe perfeição! Isso é inalcançável! Podemos ter o exterior perfeito aos olhos do outro, mas sermos imperfeitos como ser humano e por aí vai! Todos somos um mix de perfeição e imperfeição e é isso que nos torna pessoas únicas e o que nos torna empáticos! Como disse Brené Brown no seu livro “ A coragem de ser imperfeito” : “Viver plenamente quer dizer abraçar a vida a partir de um sentimento de amor-próprio. Isso significa cultivar coragem, compaixão e vínculos suficientes para acordar de manhã e pensar: ‘Não importa o que eu fizer hoje ou o que eu deixar de fazer, eu tenho meu valor.’E ir para a cama á noite e dizer: ‘Sim, eu sou imperfeito, vulnerável e ás vezes tenho medo, mas isso não muda a verdade de quer também sou corajoso e merecedor de amor e aceitação.” Cuide-se! Cuide do seu corpo, da sua mente, seja saudável, faça boas escolhas, seja equilibrado! Mas não queira ser perfeito, isso não é saudável, muito pelo contrário, está bem longe de ser!

Vai chegando esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2019 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo. Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo. Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso dia 15/12 e retomamos nossas atividades na segunda semana de janeiro. Então não perca tempo e não faça da melhoria de hábitos alimentares, mais uma promessa de ano novo! Aproveite para agendar sua consulta e garanta seu Plano Alimentar para finalizar bem o ano e iniciar o ano novo com o pé direito!

O Diabetes é a mais comum das doenças não transmissíveis com elevada prevalência e incidência crescente. Atinge já cerca de 415 milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, estima-se que em 2040 haja um aumento para 642 milhões de pessoas atingidas pela doença. O número de brasileiros diagnosticados com Diabetes cresceu 61.8% nos últimos 10 anos e atinge atualmente quase 13 milhões de brasileiro s. Para conscientizar e lembrar sobre a importância da prevenção da doença, a Organização Mundial da Saúde criou o Dia Mundial da Diabetes, desde 1991. A data, 14 de novembro, foi escolhida por ser o aniversário de Frederick Banting, o médico que juntamente com o seu colega, Charles Best, conduziu as experiências que levaram à descoberta da Insulina em 1921. Hábitos saudáveis de vida e alimentação equilibrada são essenciais no tratamento e prevenção do Diabetes.  A Nutrição promove um controle não apenas glicêmico, mas reestabelece o equilíbrio fisiológico, promovendo u...

Vai chegando esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2019 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo. Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo. Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso dia 15/12 e retomamos nossas atividades na segunda semana de janeiro. Então não perca tempo e não faça da melhoria de hábitos alimentares, mais uma promessa de ano novo! Aproveite para agendar sua consulta e garanta seu Plano Alimentar para finalizar bem o ano e iniciar o ano novo com o pé direito!

Bom dia, segunda! ☀️ Mais uma oportunidade de fazermos uma semana diferente! Mais uma chance de recomeçar! Quem não recomeça depois do tropeço, nunca chega lá! Não desista! O ano ainda não acabou! Dá sim pra gerar mudanças! Dá sim pra terminar o ano bem melhor! Confie em você! Comece agora! Bora?! 🌿💚🍃

Vai chegando esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2019 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo. Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo. Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso dia 15/12 e retomamos nossas atividades na segunda semana de janeiro. Então não perca tempo e não faça da melhoria de hábitos alimentares, mais uma promessa de ano novo! Aproveite para agendar sua consulta e garanta seu Plano Alimentar para finalizar bem o ano e iniciar o ano novo com o pé direito!

Desejo que a sua semana seja produtiva, saudável e cheia de energia e boas vibrações! E que toda esta motivação e disposição venha de dentro!  . . Tenha vontade e queira verdadeiramente que tudo de melhor aconteça na sua vida! Quando você deseja o bem, o bem deseja você também! . . Uma excelente semana para todos nós!

Começando o mês de outubro pensando em prevenção! Outubro rosa  🎀 . . A campanha visa conscientizar e alertar as mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.  . . O autoexame, assim como a mamografia são importantes na detecção e prevenção do câncer de mama. Mas a alimentação também é uma forma de prevenção! . .�Algumas substâncias encontradas nos alimentos possuem propriedades protetoras e contribuem para reduzir os riscos do câncer de mama, principalmente os antioxidantes: . . 🍊 VITAMINA C (acerola, caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, pimentão); 🌰 VITAMINA E (vegetais verdes escuros, gema de ovo e castanhas); 🍅 LICOPENO (tomate, goiaba, pitanga, melancia) 🥕 BETACAROTENO (cenoura, mamão, manga e abóbora). . . 🌿 Deve-se incluir também na alimentação o grupo das crucíferas (couve-flor, espinafre, brócolis, nabo, rúcula, agrião, mostarda, rabanete e couve de Bruxelas) pela ação do indol-3-carbinol, que auxilia na prevenção do ...

Vários estudos comprovam que: ✔️Existe uma relação entre poucas horas de sono e aumento IMC. ✔️ A restrição de sono aumenta a vontade de snacks após o jantar.  ✔️O débito de sono gera uma desregulação glicêmica, aumentando risco de desenvolver DM2 e resistência á insulina. ✔ A privação de sono️ altera o comportamento alimentar, gerando aumento do apetite por alimentos palatáveis.  ✔️ A restrição de sono promove um desequilíbrio entre os hormônios de fome (grelina) e saciedade (leptina). Isso gera uma maior adipogênese (acúmulo de gordura) e diminui a mobilização de gordura.  ✔️ Noites mal dormidas também deixam o indivíduo mais fadigado, cansado durante o dia não desempenhando bem suas funções do dia e tendo dificuldades para realizar alguma atividade física, se alimentar corretamente etc. ✔️Durante o sono R.E.M. ocorre a produção do hormônio do crescimento (GH) que, entre varias funções, atua no aumento de massa magra, redução da utilização da glic...

Pausa para um lanchinho que vai ser o pré-treino de hoje também! Café  ☕️ mix de castanhas com semente de abóbora e 5g de chocolate 70%. 1️⃣O café melhora o rendimento, auxilia no aumento da força, contração muscular e é termogênico devido á cafeína. 2️⃣O cacau, é um potente antioxidante que auxilia a neutralizar os radicais livres, contribuindo para modular dores musculares no pós-treino. 3️⃣As castanhas tem gorduras de boa qualidade, que são fonte de energia e não geram energia picos de insulina.  4️⃣A semente de abóbora é rica em zinco, magnésio, ferro e fósforo e fibras. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda na formação de ossos e dentes e ainda ajuda a controlar os sintomas da TPM.

C astanhas são sempre uma excelente opção de lanche, são gostosas, tem gordura de boa qualidade que garante uma oferta de nutrientes e saciedade. São práticas para carregar na bolsa, ter na gaveta do escritório, mas é preciso ter controle!  Uma dica é separar uma de cada ou a porção que sua Nutri determinou mem saquinhos zip, potinhos pequenos para ter a porção certa e não correr o risco de comer o pote todo kkk porque isso é muito comum, não é verdade?! Planejamento e organização são as chaves para o sucesso do seu Plano Alimentar. 🌿💚🍃

Bom dia! ☀️  Desejo que a sua energia e disposição venha de dentro!  Tenha vontade e queira verdadeiramente que tudo de melhor aconteça na sua vida! Uma excelente semana para todos nós! ✨🌿💚🍃

O Kombucha é uma bebida probiótica feita a partir de chá adoçado que é fermentado por leveduras e bactérias. que fazem bem à nossa saúde. O Kombucha é uma bebida que fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento intestinal, aumenta a produção de enzimas digestivas, é rico em complexo B e vitamina K que são provenientes do processo metabólico dos microrganismos. O chá preto com açúcar branco são os ingredientes mais usados para fazer kombucha, mas também pode-se usar outras ervas e ingredientes adicionais, como chá verde, chá de hibisco, chá mate, chá de cavalinha, suco de frutas, gengibre, canela, cravo para chegar a um sabor mais agradável ao paladar. E dependendo das misturas seu kombucha além de probióticos, se torna termogênico, diurético, antioxidante etc. O kombucha já é encontrado com facilidade em lojas de produtos naturais e também pode ser feito em casa, na internet tem várias receitas para quem decidir se aventurar e criar suas próprias combin...

Bom dia! Uma semana cheia de boas energias para todos nós!

Pizzalete 🍕Pizza com base de omelete 😍 Para a massa: omelete de 2 ovos 🥚com salsa e sal a gosto. Recheio: queijo lacfree + tomate 🍅 + cebola cortada bem fina + orégano 🌿 No recheio pode colocar frango, atum, etc MODO DE PREPARO  👩🏼‍🍳 Bata os ovos, misture a salsa e tempere com sal, pimenta a gosto. Coloque na frigideira quente antiaderente e quando um lado estiver bem firme, vire e doure do outro lado. Coloque o queijo, o tomate picado, a cebola, orégano e abafe com uma tampa até a cebola ficar murcha e o queijo derreter. Esta etapa pode ser feita no forno também se preferir. Uma boa opção para variar o omelete. 🌿💚🍃

Saindo esta lindeza de Wrap de couve 🌿 Refeição ou lanche super saudável rico em nutrientes, proteínas e low carb. Para o recheio: frango desfiado, creme de leite para dar uma molhadinha, salsa, cebolinha, cenoura e tomate. Higienize as folhas de couve, de preferência orgânicas, corte as pontas para ficar do tamanho de uma massa de panqueca, e congele estas pontinhas para seu suco verde! Coloque o recheio em uma das pontas e enrole. Corte bem no meio da folha e repita! Fica maravilhoso! Experimente!!! 🌿💚🍃

A primeira edição foi um sucesso e foram tantos pedidos que ela voltou! Muitas pessoas que possuem Convênios/Planos de Saúde nos procuram e sabemos que muitas vezes isso inviabiliza o atendimento de quem gostaria de estar em acompanhamento conosco! Pensando nisso, entre os dias 17 de abril e 2 de maio os pacientes que possuem Convênios terão um super desconto na Consulta e um desconto especial no Acompanhamento. Não perca essa oportunidade! Venha pro nosso time! Venha ser mais saudável em 2018!

Estamos passando por um período em que as pessoas estão com medo de comer frutas 🍉🍊🍐🍎 ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes, mas gastam fortunas em programas de emagrecimento que levam em consideração apenas os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) o que claro, te traz a "flexibilidade" de comer o que quiser dentro daquele x de macros! É a nova dieta dos pontos! Você pode bater seus pontos, seus macros em chocolate, hambúrguer etc e claro, poucos vegetais, frutas porque senão acabam seus carboidratos 🙄 Calcular macros é fácil, qualquer programa de celular calcula. Quero ver equilibrar um Plano Alimentar em cálcio, ferro, magnésio, selênio, zinco, complexo B. Cofatores importantes para saúde mitocondrial, da tireoide etc  Mas este controle pode sim, trazer um corpo dos sonhos, mas e a sua saúde? Você está se esquecendo dela! O que conta pro seu organismo ter um bom funcionamento são os micronutrientes, os antioxidantes. Pense nisso! Um bo...

O  chocolate 🍫 amargo é fonte de flavonóides (antioxidantes), especialmente a epicatequina, também encontrada no chá verde. Os flavonoides diminuem os riscos de doenças cardiovasculares e podem auxiliar no controle do LDL colesterol e da pressão arterial. Contém cafeína e teobromina, substâncias que estimulam o sistema nervoso central, melhoram a concentração e garantem mais energia. É também uma boa fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e prazer! Por ser fonte de antioxidantes, diminui o excesso de oxidação no cérebro e pode prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer. E é uma excelente opção pros estressados de plantão! Como a Nutri @priscilaantunes postou, um estudo avaliou o consumo de 40g de chocolate 74%, o que resultou na diminuição dos níveis de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina, norepinefrina), corticosterona e do hormônio do estresse, o cortisol. Maravilhoso! Escolha um chocola...

✨O que te faz feliz? Você é feliz do jeitinho que você é? Ou você está esperando algo extraordinário acontecer na sua vida para que você efetivamente seja feliz? Por exemplo: Você só vai ser feliz quando estiver magra? ✨Sua autoimagem hoje, é o reflexo daquilo que você pensa ser ou aquilo que os outros falam de você? ✨Quando você olha no espelho enxerga a luz dos seus olhos ou só vê uma sombra? ✨Você consegue olhar nos seus olhos? Olhar pra dentro de você e se amar? ✨Hoje a sua vida é luz ou escuridão? Você consegue ver a intenção positiva nas coisas negativas que acontecem com você? ✨Consegue tirar o aprendizado ou apenas as punições? Consegue ressignificar suas dores e saber que a partir delas você se tornou mais forte, mais corajoso, que evoluiu como ser humano? Ou apenas sente a derrota e se lamenta por ela? ✨Se você não tem a resposta para a maioria destas perguntas ou se as respostas para estas perguntas você já sabia, mas insiste em não respondê-la...

Ingredientes 📝 2 latas de atum em pedaços 4 ovos 1 tomate picado bem pequeno e drenado 1 cebola pequena picada 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas ou linhaça 1 colher de chá de fermento Cheiro verde MODO DE PREPARO Misture tudo, coloque num refratário e leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 20 minutos ou até dourar. Delicioso!