Vários estudos comprovam que: ✔️Existe uma relação entre poucas horas de sono e aumento IMC. ✔️ A restrição de sono aumenta a vontade de snacks após o jantar.  ✔️O débito de sono gera uma desregulação glicêmica, aumentando risco de desenvolver DM2 e resistência á insulina. ✔ A privação de sono️ altera o comportamento alimentar, gerando aumento do apetite por alimentos palatáveis.  ✔️ A restrição de sono promove um desequilíbrio entre os hormônios de fome (grelina) e saciedade (leptina). Isso gera uma maior adipogênese (acúmulo de gordura) e diminui a mobilização de gordura.  ✔️ Noites mal dormidas também deixam o indivíduo mais fadigado, cansado durante o dia não desempenhando bem suas funções do dia e tendo dificuldades para realizar alguma atividade física, se alimentar corretamente etc. ✔️Durante o sono R.E.M. ocorre a produção do hormônio do crescimento (GH) que, entre varias funções, atua no aumento de massa magra, redução da utilização da glicose pelas célu

Pausa para um lanchinho que vai ser o pré-treino de hoje também! Café  ☕️ mix de castanhas com semente de abóbora e 5g de chocolate 70%. 1️⃣O café melhora o rendimento, auxilia no aumento da força, contração muscular e é termogênico devido á cafeína. 2️⃣O cacau, é um potente antioxidante que auxilia a neutralizar os radicais livres, contribuindo para modular dores musculares no pós-treino. 3️⃣As castanhas tem gorduras de boa qualidade, que são fonte de energia e não geram energia picos de insulina.  4️⃣A semente de abóbora é rica em zinco, magnésio, ferro e fósforo e fibras. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda na formação de ossos e dentes e ainda ajuda a controlar os sintomas da TPM.

C astanhas são sempre uma excelente opção de lanche, são gostosas, tem gordura de boa qualidade que garante uma oferta de nutrientes e saciedade. São práticas para carregar na bolsa, ter na gaveta do escritório, mas é preciso ter controle!  Uma dica é separar uma de cada ou a porção que sua Nutri determinou mem saquinhos zip, potinhos pequenos para ter a porção certa e não correr o risco de comer o pote todo kkk porque isso é muito comum, não é verdade?! Planejamento e organização são as chaves para o sucesso do seu Plano Alimentar. 🌿💚🍃