Ingredientes: - 100 g de peito de frango desfiado. - 50 g de batata doce ou mandioca, cozida. Modo de Preparo: No mixer ou no liquidificador, bater 50 g de mandioca ou batata doce cozida, acrescentando água aos poucos até que a mistura vire uma massa com consistência um pouco mais rala que um purê. Misturar essa massa ao frango desfiado. O frango pode ser feito da maneira que preferir.  A mistura do frango com a mandioca ou batata doce terá uma consistência suficiente para você fazer bolinhos com uma colher de sopa. Distribuí-los em uma forma antiaderente, e levar ao forno baixo / médio por cerca de 30 a 40 min. Ele fica crocante por fora e macio por dentro, e é muito fácil carregar para qualquer lugar! Dica: o bolinho de mandioca fica mais crocante e consistente do que o feito com batata doce. Bom apetite! Fonte: Rodolfo Peres

Ingredientes: 2 Bananas congeladas 2 colheres de sopa de Whey sabor chocolate  3 colheres de sopa de castanhas deixadas de molho por 4h  2 colheres de sopa de gérmen de trigo 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 cubos de gelo Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.

O GH, hormônio do crescimento, é estimulado naturalmente é através dos treinos. Durante o treino intenso, o seu organismo libera mais GH, o que aumenta a síntese proteica e a lipólise. Após 45 minutos de treino, o organismo começa a produzir o cortisol, hormônio antagônico ao GH, ou seja, o efeito dele é o contrário: promove o acúmulo de gordura e o catabolismo. Durante o sono profundo, o GH é mais produzido. Por isso, que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem  adequados. O carboidrato, por liberar insulina, diminui a produção do hormônio do crescimento, uma vez que a insulina também é antagônico ao GH.  Alguns aminoácidos podem estimular a produção de GH, confira  alguns que estimulam a produção do hormônio: Arginina – é a

Ingredientes:  1 ovo 1 colher de sopa de aveia em flocos finos 1 colher de sobremesa de óleo de coco 2 castanhas do Brasil 1 colher de sobremesa (rasa) de cacau em pó puro  15g de Whey Protein de sabor baunilha 50ml de água Modo de Preparo: Bata todos os itens no liquidificador, depois leve ao microondas por 1 minuto.

Reduzir gordura abdominal é um dos objetivos mais almejados pelos alunos nas academias. Ainda que se fale muito que o excesso de gordura abdominal é um fator de risco para doenças coronarianas, o principal motivo que leva os alunos a esse objetivo, é o estético, é o prazer de colocar a barriga a mostra e a mesma estar sem gordura e definida. Mas como sabemos, este excesso de gordura não foi acumulado da noite para o dia, mas sim durante anos seguindo uma alimentação inadequada rica em doces, gorduras, refrigerantes e bebidas açucaradas, frituras, etc... e portanto, não será a curto prazo que este objetivo será alcançado, mas sim com muita persistência, disciplina e dedicação na rotina alimentar e de exercícios. O tempo que se leva para adquirir um abdômen definido de FORMA SAUDÁVEL, ou seja, através de EXERCÍCIOS e ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, é de pelo menos 6 meses a 1 ano consecutivos de treino e alimentação adequados. Este período deverá ser de total dedicação, muitas vezes a